-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Метки

блюда из мяса витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом домашнее сало если... жиросжигающая тренировка заветные 7 упражнений для попы здоровье иммунитет интересное как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела подтянутое тело! полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры суп-солянка сыром и сухариками убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для избавления жира с живота и боков упражнения для красивой груди упражнения от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11550
Комментариев: 10217
Написано: 23640


Стройные ноги

Среда, 25 Октября 2017 г. 21:55 + в цитатник
Стройные ноги

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

💗 Диагональные махи
🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Боковые выпады
🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Махи согнутой ногой вверх
🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
🔸 Опустите колено вниз.
🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Диагональные выпады
🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.
🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.
🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Приседания и махи
🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.
🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.
d5ac62af57f8f44352e1c7aa428f1267 (600x600, 168Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку