-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


ѕ–ќ‘»Ћј “» ј ќ—“≈ќ’ќЌƒ–ќ«ј

¬оскресенье, 29 ќкт€бр€ 2017 г. 12:27 + в цитатник

ѕ–ќ‘»Ћј “» ј ќ—“≈ќ’ќЌƒ–ќ«ј

ѕо€сничный остеохондроз - это дистрофические изменени€ в межпозвонковых дисках по€сничного отдела позвоночника.  ак правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

ѕричиной по€сничного остеохондроза €вл€етс€ хождение человека в вертикальном положении, где наибольша€ нагрузка приходитс€ именно на по€сницу. “акже пагубное вли€ние на позвоночник оказывают гиподинами€ (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

ќсновной признак заболевани€ - боль. ѕри по€снично-крестцовом остеохондрозе она возникает в по€снице внезапно или постепенно нараста€, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Ѕоли бывают ноющими, стрел€ющими, жгучими и режущими.

¬ период острой боли противопоказаны упражнени€, св€занные с разгибанием спины, так как усиливаетс€ давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. “акже ни в коем случае нельз€ выполн€ть динамические упражнени€, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Ћечебна€ гимнастика при по€сничном остеохондрозе назначаетс€ через 2-3 дн€ после стихани€ острых болей. ’орошо начинать упражнени€ с положени€ лежа, которые не вызывают усилени€ болей.

Ќиже предлагаетс€ комплекс упражнений дл€ лечени€ и профилактики остеохондроза по€сничного отдела позвоночника. ƒанные упражнени€ направлены на выт€жение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. “ренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

”пражнение 1.

»сходное положение - лежа на животе. Ћевую пр€мую ногу подн€ть вверх и, сохран€€ высоту, отвести ее вправо, не отрыва€ плечей от пола. ѕлавно вернутьс€ в исходное положение. ¬ыполн€ть упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

”пражнение 2.

»сходное положение - лежа на животе. –аскройте локти в стороны, кисти соберите в кулачки и положите под грудь. Ћевым коленом через сторону коснутьс€ левого локт€, правым коленом - правого локт€. ¬ыполн€ть упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.

”пражнение 3.

»сходное положение - лежа на животе. ќторвите грудь от пола, уложите предплечь€ перед собой на пол на ширину плеч. Ќа вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе - уводим ногу скрестно влево и пробуем стопой коснутьс€ пола. ¬згл€д направл€ем через левое плечо назад - стараемс€ увидеть правую стопу. «атем повторите тоже с левой ногой, увод€ ее вправо. —делайте по 8-10 повторов на каждую ногу. ƒвижение выполн€ем спокойно и м€гко, без рывков и махов.

”пражнение 4.

»сходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). Ћевым коленом касаемс€ правого локт€ и правым - левого. ѕовторите по 8-10 раз на каждую ногу.

”пражнение 5.

»сходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное).  олени поставьте вместе, голени симметрично разведите в стороны, ладони плотно зафиксированы на полу. Ќа выдохе, раст€гива€сь, сесть на правую п€тку, на вдохе вернутьс€ на четвереньки. «атем на левую п€тку и по центру. ѕовторите упражнение 6-8 раз.

”пражнение 6.

»сходное положение - на четвереньках (коленно-ладонное). ¬ыт€ните пр€мую левую ногу назад на уровень параллельный полу, нат€ните стопу на себ€. —охран€€ высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение. “оже повторите с другой ногой. Ћокти при выполнении упражнени€ не сгибать. ѕовторите 8-10 раз.

”пражнение 7.

»сходное положение - лежа на спине. –уки положите на бедра, м€гко поднимите голову и направьте плечи вперед, по€сницу жмите в пол. ”держивайте напр€жение 5 секунд. ѕовторите 6-8 раз.

”пражнение 8.

»сходное положение - лежа на спине. ѕоложите руки в стороны на линию с плечами. ѕоднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону - коснитесь носком левую ладонь. Ћопатки от пола не отрывать. ѕовторите по 8-10 раз на каждую ногу.

”пражнение 9.

»сходное положение - лежа на спине. —цепите кисти в замок и положите под затылок, раст€ните локти по сторонам.  олени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. ѕоочередно наклон€ем колени вправо-влево, не отрыва€ лопаток от пола. ѕовторите упражнение 8-10 раз.

”пражнение 10.

«аканчиваем этот комплекс перекатами на спине - максимально округлите спину, колени прит€ните ко лбу. ѕокачайтесь вперед-назад, вправо-влево.
screenshot_286 (513x364, 178Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 29 ќкт€бр€ 2017 г. 15:37 (ссылка)
1 (700x700, 93Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку