-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


√лавные упражнени€ на тренировке.

—реда, 08 Ќо€бр€ 2017 г. 20:42 + в цитатник
√лавные упражнени€ на тренировке.

”пражнени€, выполн€емые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. »х можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. ”читывай это при составлении тренировочной программы.

1)√лавные упражнени€. ќбычно это базовые упражнени€, которые прорабатывают несколько групп мышц. ѕриветствуютс€ упражнени€ со свободными весами, позвол€ющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (÷Ќ—).

2)ƒополнительные упражнени€ выполн€ют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ÷Ќ—.

3)¬ группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнени€, и работу на тренажерах.

“еперь рассмотрим детальнее все три типа упражнений дл€ разных мышечных групп.

 вадрицепсы
√лавное: приседани€ со штангой на спине;
ƒополнительные: фронтальные приседани€, приседани€ «ечера;
¬спомогательные: разгибани€ голени в тренажере;

Ѕицепс бедра
√лавное: станова€ т€га;
ƒополнительные: румынска€ т€га со штангой/гантел€ми;
¬спомогательные: сгибани€ голени в тренажере;

ћышцы груди
√лавные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье
ƒополнительные: жим лежа в —мите, отжимани€ от пола;
¬спомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере дл€ жимов на грудные мышцы

—пина
√лавные: подт€гивани€ обратным хватом/нейтральным хватом, т€га штанги в наклоне, безопорна€ т€га гантелей в наклоне;
ƒополнительные: горизонтальные подт€гивани€ в —мите, т€га гантелей с упором грудью о скамью;
¬спомогательные: различные т€ги на блоках;

ƒельты
√лавные: жим штанги сто€, подъем штанги на грудь;
ƒополнительные: жимы гантелей сид€ и сто€, подъемы через стороны, отжимани€ уголком;
¬спомогательные: жим и разводки в тренажерах;

Ѕицепс
√лавные: сгибани€ рук со штангой сто€, молотки;
ƒополнительные: все т€говые движени€ дл€ спины - участвует как агонист; сгибани€ рук с гантел€ми/штангой на скамье —котта;
¬спомогательные: сгибани€ рук на тренажерах и блоках;

“рицепс
√лавные: жим лежа узким хватом,отжимани€ на брусь€х;
ƒополнительные: жимы дл€ грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимани€.
¬спомогательные: разгибани€ рук на блоках и на тренажерах

”читывай вышеуказанные особенности при составлении своей программы тренировок.
itiYgEDWJj8 (604x401, 116Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку