-ћетки

блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї ленивые чебуреки лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода м€со в фольге с грибами и помидорами. народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела плоский живот: эффективные упражнени€ дл€ мам полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из красной фасоли салат с курицей салат с сухариками салаты по корейским мотивам сделай сам: домашние маски дл€ лица секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка топ-5 вкусных паст дл€ правильных бутербродов убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать шампиньоны по-корейски.

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11503
 омментариев: 10201
Ќаписано: 23576


ѕростые упражнени€ дл€ бедер!

—уббота, 02 ƒекабр€ 2017 г. 23:19 + в цитатник
ѕростые упражнени€ дл€ бедер!

1. ѕрыжковые выпады
—делай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад Ц до касани€ правым коленом пола (ј).
»з этого положени€ выпрыгни вверх и вперед и в прыжке смени стороны (¬), чтобы при приземлении впереди оказалась уже права€ конечность. ѕродолжай чередовать, пока не насчитаешь 30 прыжков.

2. ¬ыпрыгивани€ из приседа
ќпустись в приседание почти до параллели бедер с полом (ј).
»з этого положени€ выполни мощный прыжок вверх (¬).
ѕри приземлении сразу опускайс€ обратно. ¬сего выполни 15 выпрыгиваний.

3. —кладка лежа
Ћ€г на спину, напр€ги живот, согни колени, оторви плечи от пола и обхвати руками голени (ј).
“еперь одновременно выпр€ми ноги и отведи руки назад: проследи за тем, чтобы таз и по€сница не отрывались от пола (¬).
«адержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. ¬от 1 повтор, выполни 10.

4. Ђ—обака мордой внизї с подн€той ногой
¬стань в позу Ђсобаки мордой внизї (ј). ѕодними пр€мую правую ногу вверх. ¬ернувшись в исходное положение, повтори то же с другой ногой (¬).
screenshot_515 (560x358, 129Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку