-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 омплекс упражнений.

¬торник, 26 ƒекабр€ 2017 г. 22:08 + в цитатник
 омплекс упражнений.

1. ѕ–џ∆ » — ћя„ќћ
–аботают ноги, €годицы и?трицепсы
ƒержа м€ч перед собой, сделайте левой ногой шаг в сторону и?начните приседать, одновременно опуска€ м€ч между ног. ¬ыпр€мившись, поднимите левую ногу, согнув в?колене, и опустите м€ч за голову. «атем выт€ните ногу вперед, а руки Ч над головой. —делайте 12 повторов. ѕомен€йте стороны.
 ардиодобавка. ¬озьмите м€ч и делайте 30-секундные прыжки между каждым приседанием.

2. ћя„-ѕ»–ќ∆ќ 
–аботают грудь, руки, корпус и трицепсы
ѕоложите м€ч на пол и примите позицию дл€ отжиманий, грудь над м€чом. ѕоставьте на м€ч правую руку, затем левую. ќтожмитесь. —делайте 10 повторов.
 ардиодобавка. ƒержите руки на м€че, снова опуска€сь в позицию дл€ отжиманий. «атем сделайте шаг вперед и подпрыгните.

3. Ѕј— ≈“ЅќЋ№Ќџ≈ ѕ–»—≈ƒјЌ»я
–аботают ноги, €годицы, руки и корпус
ƒержите м€ч обеими руками перед собой и опишите им круг Ч влево, вперед, вправо, одновременно приседа€ на правое колено. ѕоставьте правую стопу за левой, умеща€ м€ч под левым бедром. ¬ернитесь в исходную позицию и повторите. —делайте 8Ц10 повторов, затем помен€йте стороны.
 ардиодобавка. Ќе выпуска€ м€ч, подпрыгивайте в момент смены ног. ƒелайте 30 секунд.

4. ЂѕќƒЌќ— ƒЋя —≈–¬»–ќ¬ »ї
–аботают ноги, €годицы, плечи и бицепсы
–асставьте ноги широко, носки врозь, лева€ рука на бедре. ¬озьмите м€ч в правую руку, держите перед собой, согнув локоть под пр€мым углом. ќпускайтесь в плие (приседание), отвод€ руку вправо. «атем поднимите ее вверх на 30 см. ¬ыпр€мите ноги и выполните упражнение в обратном пор€дке. —делайте 10 повторов, после чего помен€йте стороны.
 ардиодобавка. ƒелайте подскоки из стороны в сторону в течение 30 секунд.

5. Ќј ЋќЌ — ѕ≈–≈ –”“ќћ
–аботают спина, бицепсы и?пресс
ћ€ч перед собой, ноги расставьте чуть шире плеч. Ќаклонитесь от бедра, колени согнуты Ч корпус почти параллельно полу. ќпустите руки. ѕодт€ните м€ч к грудной клетке и?развернитесь вправо, затем влево, держа его близко к телу. ¬ернитесь в?исходную позицию. —делайте 12 повторов.
 ардиодобавка. ѕоложите м€ч на пол перед собой и?по-
переменно левой и?правой ногой прыгайте на него в?течение 30 секунд.

6. —»ƒя Ќј ћя„≈
–аботают €годицы, внутренн€€ поверхность бедер и бицепсы
ћ€ч перед собой, с€дьте на фитбол (колени опущены, стопы сзади Ч как в седле). —ожмите бедра, одновременно поднима€ м€чик к плечам. ¬ернитесь в исходную позицию, расслабл€€ мышцы. —делайте 15 повторов.
 ардиодобавка. ƒержите м€чик и подпрыгивайте в течение 30?секунд. ќдновременно сгибайте и разгибайте руки.

7.  јћ≈Ќ№ Ќј Ћџ∆Ќ≈
–аботают руки и корпус
–уки упираютс€ в пол, зап€сть€ точно под плечами. Ќоги поставьте на фитбол. ƒержа руки и голову неподвижно, поворачивайте корпус вправо, сгиба€ колени в сторону локтей. ѕомен€йте стороны. —делайте 10 повторов.
 ардиодобавка. ¬станьте в позицию дл€ отжиманий, обопритесь руками о м€ч. ѕрыгайте, выбрасыва€ ноги вверх и в стороны, в течение 30 секунд.

8. –ќЋџ ƒЋя —”’ќ∆»Ћ»…
–аботают €годицы и сухожили€
Ћ€гте на спину, ноги пр€мо, п€тки на фитболе. ѕоднимите бедра, чтобы тело выт€нулось в пр€мую линию. —огните колени и подкатите фитбол к €годицам. «атем верните его на место и?обнимите ногами, опустив сначала левую, затем правую. ќпустите бедра в исходную позицию. —делайте 10 повторов. ќтдохните 60 секунд, прежде чем повтор€ть упражнение.
screenshot_668 (573x382, 149Kb)
–убрики:   улинари€
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку