-ћетки

блины с творогом и фруктами блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела пирог карпатка полезные советы помогает на 100% почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с пекинской капустой салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль стожки - блюдо из м€сного фарша суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? хруст€щий хлебушек пропитанный маслом цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23475


ѕресс-правила

¬торник, 09 январ€ 2018 г. 21:01 + в цитатник
ѕресс-правила

- Ќе занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- —облюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
-  ачайте мышцы по кругу. ƒл€ каждой группы выполн€йте по два упражнени€, потом в том же пор€дке по три, четыре. » так доведите до дес€ти повторов.
- Ќе жалейте себ€. ∆жение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- ƒелайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабл€етесь.

1. ¬ерхний пресс
Ќачинающим. Ћ€гте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в колен€х. ѕриподнимайте и опускайте туловище. Ќоги не отрывайте от пола.
ѕодготовленным. ѕоднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в колен€х ноги. Ќе забудьте надеть на них ут€желители.

2. Ќижний пресс
Ќачинающим. ќстава€сь лежать на спине, поднимайте выпр€мленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
ѕодготовленным. Ќа ноги наденьте ут€желители, в выпр€мленные над головой руки возьмите гантели. ѕоднимайте ноги, одновременно выт€гива€ руки вперед. Ќоги при этом не сгибайте!

3.  осой пресс
Ќачинающим. Ћежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Ќаклон€йтесь корпусом вперед, локоть направл€€ строго в сторону. —делайте то же самое, лежа на другом боку.
ѕодготовленным. ”сложните упражнение, держа обе руки за головой.

Ќачинающим. ƒелайте УвелосипедФ, немного отрыва€ плечи и лопатки от пола.
ѕодготовленным. Ќаденьте на ноги ут€желители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

4. Ѕоковой пресс
Ќачинающим. Ћ€гте на левый бок, левую руку выпр€мьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. ƒелайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. ¬ыполните то же самое, лежа на другом боку.
ѕодготовленным. Ќаденьте ут€желители. ѕопросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. —пина
Ќачинающим. Ћ€гте на живот, ноги врозь. ƒелайте УлодочкуФ, поочередно выт€гива€ вверх туловище и ноги.
ѕодготовленным. Ќоги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. ¬ыт€ните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. ‘иксаци€
”притесь в пол локт€ми и носками стоп, спину держите ровно. Ќачинающие должны удерживатьс€ в этом положении 30 секунд, подготовленные Ч до трех минут

hiScxSqJY6g (500x500, 80Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Ksenia_Live   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 январ€ 2018 г. 21:43 (ссылка)
Ѕуду знать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку