-ћетки

9 правил обращени€ с деньгами блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли комплекс дл€ ног красота кулинари€ кулинарные рецепты куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23493


”прaжнeни€ нa трицeпc дл€ жeнщин

ѕонедельник, 08 ќкт€бр€ 2018 г. 16:50 + в цитатник
”прaжнeни€ нa трицeпc дл€ жeнщин

1. ќбратные отжимани€ от скамьи —амое простое и самое эффективное упражнение на трицепс дл€ женщин, которое только можно придумать. ¬ыполн€етс€ оно очень просто: вы становитесь спиной к скамье (стулу) и уперевшись в него руками выт€гиваете ноги вперЄд, повиса€ лишь на силе рук, но, не сгиба€ их. «атем, медленно и плавно опускаетесь вниз и снова поднимаетесь, вновь зафиксировав положение в верхней точке. Ёто упражнение привлекательно ещЄ и тем, что выполн€ть его можно даже в домашних услови€х.

2. “€га верхнего блока на трицепс
»зумительное упражнение, которое очень люб€т бодибилдеры на сушке. ќно не только даЄт очень хорошую нагрузку на трицепсы рук, но и страхует вас от всевозможных травм, которые вы могли бы получить при выполнении базы со свободным весом на те же группы мышц. ѕодбира€ дл€ себ€ оптимальный вес, отталкивайтесь от того, который вы могли бы выжать один раз и смело делите его на два. ¬ каждом подходе выполн€йте по 10-12 повторений, но соверша€ не более 3-4 подходов в сумме, иначе така€ тренировка перерастЄт уже в своеобразный кроссфит.

3. ”пражнени€ на трицепс с гантел€ми
≈щЄ одно крайне эффективное дл€ женщин упражнение на трицепсы, позвол€ющее комплексно развивать мышцы рук, не только наращива€ мышцы рук, но также работа€ и над мышцами стабилизаторами. Ќо не слишком уж усердствуйте с весом, иначе вы рискуете параллельно прокачать ещЄ и предплечь€, придав локтю чисто мужскую, м€систую форму.
ƒорогие дамы, помните, что приступа€ к тренировкам, вы ставите перед собой определЄнную цель, и вр€д ли она Ц накачатьс€ как –они  олеман, а значит тренируйте каждую отдельную мышечную группу не более раза в п€ть-семь дней. “олько в этом случае вы придадите своему телу изысканную утончЄнность и силу пантеры!
250ef9542d5704d27909d484e275f1dd (500x300, 78Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку