-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


8 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ѕ–≈——ј

¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2018 г. 20:07 + в цитатник
8 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ѕ–≈——ј

1.—кручивание.
”пражнение выполн€етс€ из положени€ лежа, ноги согнуты в колен€х, руки за шеей, локти разведены в стороны. ћедленно поднимайте верхнюю часть корпуса. “акже медленно опускайтесь в исходную позицию. ѕо€сница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнени€. ¬ыполн€йте это упражнение дл€ верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

2. ƒиагональное скручивание.
»сходное положение такое же. ƒелайте скручивание так, чтобы левым локтем коснутьс€ правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. ¬ыполн€йте упражнение дл€ косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3.ќбратное скручивание.
Ёто упражнение укрепл€ет нижние мышцы пресса. »сходное положение Ц лЄжа на спине, руки вдоль тела. Ќапр€гите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. ƒостигнув высшей степени напр€жени€ брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. —делайте 3 подхода по 12 повторов.

4. ƒвойное скручивание.
Ёто упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Ћ€гте на пол, ноги согните в колен€х под углом 45 градусов. –уки можно положить на плечи или отвести за голову. ѕоднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. “акже медленно вернитесь в исходное положение. ѕовтор€йте это упражнение трижды по 25 раз.

5. Ђѕоднимаем ноги!ї.
Ћ€гте спину. –уки должны находитьс€ вдоль туловища. Ќоги выпр€млены. ѕоднимайте пр€мые ноги, так чтобы они с туловищем составл€ли 90 градусов. Ёто упражнение укрепл€ет мышцы нижнего пресса. ƒес€ть раз поднимите правую ногу, после этого держите еЄ в подн€том положении в течение дес€ти счЄтов. “о же самое повторить дл€ левой ноги. јналогичное упражнение выполн€ть, лЄжа на боку. “акое упражнение позвол€ет уменьшить объЄм талии. ѕовторите всЄ упражнение ещЄ один раз.

6. ЂЅрюшной вакуумї.
ѕри выполнении данного упражнени€ в основном нагружаютс€ поперечные мышцы живота. ¬станьте на четвереньки, спину держите пр€мо. ѕолностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально вт€ните живот. ƒышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте вт€гивать живот. «амрите в положении со вт€нутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. ƒл€ начала сделайте 12 повторов. —о временем увеличивайте количество повторов до 25.

7.Ђ¬елосипедї.
»сходное положение Ц лЄжа, руки за головой. —огните ноги в колен€х под углом 45 градусов. »митируйте езду на велосипеде, поочередно приближа€ к колен€м то правый, то левый локти. √олову от пола не отрывайте. „ем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

8. Ђ нигаї.
Ћ€гте на спину, выт€ните руки за головой. ѕоднимайте одновременно корпус и ноги, пыта€сь лбом коснутьс€ коленей. ћедленно вернитесь исходное положение. ¬ажно, чтобы в течение всего упражнени€ ноги были пр€мые и сведены вместе. Ёто упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. ¬ыполн€йте его в три подхода по 10 раз. —о временем можно перейти к более сложной версии этого упражнени€, когда корпус и ноги опускаютс€ не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делаетс€ следующа€ скрутка.
RBhhlWBg-qA (569x700, 175Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Ћариса_¬оронина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 07:16 (ссылка)
“анечка, с ƒнем рождени€! ! ќт души желаю , что бы теб€ никогда не покидало счастье, было крепким здоровье, р€дом были любимые люди, а дома -всегда благополучно, надежно и светло.ѕусть сегодн€шний день будет у теб€ по весеннему теплым, полным любви, цветов и улыбок!
90424459_41494913_08rozuy (359x289, 118Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lada_Vitalina   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 07:23 (ссылка)
с-днем-рождени€--2 (600x250, 128Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ceslava2009   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 09:49 (ссылка)
Flash Magic
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanai1956   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 09:57 (ссылка)
“анечка, с ƒнем рождени€!

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 12:15 (ссылка)
ƒень –ождени€-18 (600x600, 88Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_Sofia-9_   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 12:49 (ссылка)
— днем –ождени€, “анюша!!! ќгромного счасть€, крепкого здоровь€, радости, удачи, всех благ!
ƒень рождение-11 (600x600, 88Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
NATALI_KOMJATI   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 14:00 (ссылка)
ѕоздравл€ю!!!
4a36dd485276f584a50037f702a7c29e (622x700, 872Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyplared   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 14:11 (ссылка)
"
37525416ba7331f23105354445042701 (480x480, 79Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“авричанка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 14:37 (ссылка)
“ан€, с днЄм рождени€! ¬сего самого доброго и желанного.
9dcd93d1c621 (375x500, 264Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Avi-Tal   обратитьс€ по имени C ƒЌ®ћ –ќ∆ƒ≈Ќ»я!!! ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 14:57 (ссылка)
POZELANIE-2.jpg
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lida_shaliminova   обратитьс€ по имени C ƒнЄм –ождени€ ! ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 15:23 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Valya6827   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 18:23 (ссылка)
“анюша, поздравл€ю с днем рождени€! ѕусть жизнь дарит тебе побольше €рких моментов и сбудутс€ все твои самые смелые и заветные желани€! ∆елаю чтобы в твоем доме всегда царили счастье и понимание. » пусть теб€ окружают только искренние, верные, надежные друзь€ и добрые люди.


ћного роз на ƒень –ождени€ - ќткрытки с ƒнем –ождени€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Bonito11   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 23:15 (ссылка)
— днем рождени€, солнышко! Ѕудь счастлива, здорова и любима и, пусть, исполн€тс€ твои заветные желани€!
0_163242_7e185593_XL (514x700, 7108Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mimozochka   обратитьс€ по имени «доровь€,удачи,любви! ¬оскресенье, 04 Ќо€бр€ 2018 г. 23:22 (ссылка)
image
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 Ќо€бр€ 2018 г. 02:04 (ссылка)
ќт всей души поздравл€ю с ƒнем рождени€ !
136094471_7 (300x300, 100Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку