-ћетки

8 способов вернуть волосы к жизни базовые упражнени€ блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет готовим дома делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе с баклажанами куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мини-тренировка дл€ ног и €годиц народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела очень вкусный слоеный салатик полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание просто бомба разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка схема питани€ дл€ тех тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11597
 омментариев: 10245
Ќаписано: 23716


 ак привести живот в тонус после праздников

ѕонедельник, 29 јпрел€ 2019 г. 12:33 + в цитатник
 ак привести живот в тонус после праздников

1.  асание п€ток

 асание п€ток отлично подходит, чтобы нагрузить абдоминальные и косые мышцы.

»сходное положение: л€гте на спортивный коврик, согните ноги в колен€х и расставьте их чуть шире плеч. ¬ыт€ните руки ладон€ми вниз.

„то делать:

¬ыдохните и пот€нитесь корпусом влево, чтобы коснутьс€ левой п€тки пальцами левой руки. «адержитесь в этом положении на секунду.
ћедленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
ѕовторите то же самое в правую сторону.
—делайте 30 подходов.

2. V-образное скручивание

Ёто упражнение эффективно сжигает жир на косых мышцах.

»сходное положение: возьмите коврик и л€гте на правый бок. ѕоложите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

„то делать:

ѕоднимите пр€мые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образу€ букву V.
ќпирайтесь на правую руку.
ћедленно опускайтесь обратно на коврик.
ѕовторите 8 раз дл€ каждой стороны.

3. “реугольное скручивание

“реугольное скручивание Ч еще одно отличное упражнение, чтобы проработать косые мышцы.

»сходное положение: встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. ¬ыт€ните левую ногу и заведите левую руку за голову.

„то делать:

ѕоднимите левую ногу и пот€нитесь ей к левому локтю.
«адержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не выт€гивайте левую ногу полностью. ƒержите ее в воздухе.
—делайте 30 подходов дл€ каждой стороны.
.. ќбычна€ планка на локт€х

ѕланка на локт€х Ч основное упражнение дл€ тела, обеспечивающее плоский живот.

„то делать:

ѕоложите предплечь€ на коврик и выровн€йте локти под плечами. ¬аши руки должны быть параллельны телу и расставлены на ширину плеч.
—корректируйте положение шеи и позвоночника, гл€д€ в одну точку на полу примерно в 30 см от ваших рук.
—ледите, чтобы голова находилась на одной линии со спиной.
«адержитесь в этом положении на 20 секунд.

5. —кручивание Ђћорска€ звездаї

—кручивание Ђћорска€ звездаї идеально подходит дл€ тщательной проработки мышц корпуса.

»сходное положение: л€гте на коврик и выт€ните ноги и руки, образу€ букву ’.

„то делать:

ѕоднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локт€ми в колени. ѕри подъеме задействуйте мышцы корпуса.
«адержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
¬ыполните 20 подходов.

1.
SMxZcyUUlOg (700x699, 143Kb)

2.
_5hxNgae43g (700x699, 148Kb)

3.
lOJasyxAeKU (700x699, 142Kb)

4.
OEWJBGgql_Y (700x507, 109Kb)

5.
DYgQ4a3jaUE (700x699, 164Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку