-ћетки

8 способов вернуть волосы к жизни базовые упражнени€ блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет готовим дома делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе с баклажанами куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мини-тренировка дл€ ног и €годиц народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела очень вкусный слоеный салатик полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание просто бомба разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка схема питани€ дл€ тех тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11599
 омментариев: 10249
Ќаписано: 23722


—есть на шпагат Ч мечта каждой! » еЄ надо реализовать!

—реда, 26 »юн€ 2019 г. 22:09 + в цитатник
—есть на шпагат Ч мечта каждой! » еЄ надо реализовать!

–аст€жка бедра-1
“€нем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
»ѕ: Ћ€г на спину, выпр€ми ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно пот€ни к себе. «афиксируй положение, с каждым выдохом старайс€ приблизить ногу к туловищу. ¬ернись в »ѕ и повтори другой ногой.

–аст€жка бедра-2
“€нем внутреннюю поверхность бедра.
»ѕ: ¬стань на колени, одну ногу выпр€ми и выт€ни в сторону, таз смести в середину. ќпирайс€ либо на пр€мые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). — каждым выдохом старайс€ опустить таз как можно ниже.

–аст€жка €годиц
“€нем внешнюю поверхность бедра.
»ѕ: Ћ€г на спину, положи стопу на бедро, прими положение сид€, руками обопрись за спиной на пол.  олено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина пр€ма€. ≈сли при этом упражнении округл€етс€ низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

–аст€жка спины
–асслабл€ем позвоночник, мышцы спины, плеча.
»ѕ: ¬стань на колени, опусти таз на п€тки, руки выт€ни вперед, грудью л€г на пол. — каждым выдохом т€ни руки все больше вперед, раст€гива€ позвоночный столб.

–аст€жка шеи
–асслабл€ем шейный отдел.
»ѕ: —€дь на €годицы, ноги скрести в колен€х, выпр€ми спину. Ќа выдохе легонько пот€ни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. Ќа вдохе вернись в »ѕ и повтори в другую сторону.
j5iEixFWaxo (500x405, 57Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку