-ћетки

10 вариантов разных соусов блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как перестать нервничать? как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица м€со в фольге с грибами и помидорами. народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела пирог карпатка полезные советы помогает на 100% почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с пекинской капустой салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стожки - блюдо из м€сного фарша суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? хруст€щий хлебушек пропитанный маслом цветна€ капуста что делать эффективна€ система питани€

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11614
 омментариев: 10259
Ќаписано: 23748


—есть на шпагат Ч мечта каждой! » еЄ надо реализовать!

—реда, 26 »юн€ 2019 г. 22:09 + в цитатник
—есть на шпагат Ч мечта каждой! » еЄ надо реализовать!

–аст€жка бедра-1
“€нем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
»ѕ: Ћ€г на спину, выпр€ми ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно пот€ни к себе. «афиксируй положение, с каждым выдохом старайс€ приблизить ногу к туловищу. ¬ернись в »ѕ и повтори другой ногой.

–аст€жка бедра-2
“€нем внутреннюю поверхность бедра.
»ѕ: ¬стань на колени, одну ногу выпр€ми и выт€ни в сторону, таз смести в середину. ќпирайс€ либо на пр€мые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). — каждым выдохом старайс€ опустить таз как можно ниже.

–аст€жка €годиц
“€нем внешнюю поверхность бедра.
»ѕ: Ћ€г на спину, положи стопу на бедро, прими положение сид€, руками обопрись за спиной на пол.  олено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина пр€ма€. ≈сли при этом упражнении округл€етс€ низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

–аст€жка спины
–асслабл€ем позвоночник, мышцы спины, плеча.
»ѕ: ¬стань на колени, опусти таз на п€тки, руки выт€ни вперед, грудью л€г на пол. — каждым выдохом т€ни руки все больше вперед, раст€гива€ позвоночный столб.

–аст€жка шеи
–асслабл€ем шейный отдел.
»ѕ: —€дь на €годицы, ноги скрести в колен€х, выпр€ми спину. Ќа выдохе легонько пот€ни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. Ќа вдохе вернись в »ѕ и повтори в другую сторону.
j5iEixFWaxo (500x405, 57Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Goodwine   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 јвгуста 2019 г. 21:17 (ссылка)
, тоже хочу сесть... на шпагат...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку