-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10840
Комментариев: 9901
Написано: 22611

Выбрана рубрика Упражнения для красивой фигуры.


Другие рубрики в этом дневнике: Юмор(12), Стройность(99), Советы по дому(98), Разное(285), Полезные советы(1098), Мода(6), Кулинария(1991), Красота(2114), Интересное(250), Здоровье(27), Дизайн(2), Диеты (73)
Комментарии (1)

Стройные ножки за 2 недели? Легко!

Дневник

Среда, 04 Октября 2017 г. 19:54 + в цитатник
Стройные ножки за 2 недели? Легко!

Забирай упражнения и тренируйся!

Мини-тренировка для ног:
Бежим на месте – 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме
BKuHUpmralw (500x500, 161Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Дневник

Среда, 04 Октября 2017 г. 19:55 + в цитатник
Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты
p3nnLyKcAEc (475x604, 126Kb)
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.

3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет.

И последний секрет тонкой талии - это правильное питание, в особенности завтрак, который должен быть полезный, сбалансированный и низкоколарийный. Для этого можно готовый завтрак гранола купить в онлайн магазине "Окно в Японию". Завтрак Гранола - начни свой день с пользы для всего организма! Удачи вам и тонкой талии!
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для упругих ягодиц

Дневник

Четверг, 05 Октября 2017 г. 18:59 + в цитатник
Упражнения для упругих ягодиц
XYS-lCKOgro (700x700, 173Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Плоский живот.

Дневник

Четверг, 05 Октября 2017 г. 18:59 + в цитатник
Плоский живот.

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
Показать полностью…

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!

Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
tumblr_nueipuBq5P1tdgyr4o1_1280 (700x672, 327Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (1)

Хочешь привести в порядок грудь?

Дневник

Воскресенье, 08 Октября 2017 г. 20:44 + в цитатник
Хочешь привести в порядок грудь?

✨1. Отжимания с ногами на скамье.

Акцент: верхняя часть грудных мышц

Прими положение упора лежа, поставив ноги на диван или стул. Тело должно составить единую прямую линию с ногами. Согнув руки в локтях, опустись вниз и постарайся коснуться пола грудью. Задержись в нижней точке на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение.

Сделай 4 подхода по 20 повторов, отдых между подходами по 1 мин.

✨2. Разводки на полотенцах

Акцент: середина и внутренняя часть грудных мышц

Положи на скользкий пол (например, кафельный на кухне) два полотенца так, чтобы расстояние между ними соответствовало ширине твоих плеч. Прими упор лежа, поставив ладони на полотенца. Чуть согни руки в локтях, разведи полотенца в стороны и постарайся опустить корпус как можно ближе к полу. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 4 подхода по 10 повторов, отдых между сетами — 1 мин.

✨3. Изометрические отжимания

Акцент: нагрузку получит вся грудная целиком

Перекинь полотенце через спину и возьмись за его края руками. Ляг на пол лицом вниз и поставь руки на пол чуть шире плеч — полотенце по-прежнему перекинуто у тебя через спину, а его края находятся между твоими руками и полом. Теперь поднимись вверх примерно на половину амплитуды и останься в этом положении, изо всех сил натягивая полотенце.

Постарайся продержаться 30 сек.
5img14_1-728x484 (700x465, 98Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Полезные упражнения для пресса, бёдер и ягодиц.

Дневник

Понедельник, 09 Октября 2017 г. 20:35 + в цитатник
Полезные упражнения для пресса, бёдер и ягодиц.
zDv3vOnV53Q (500x500, 172Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (1)

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

Дневник

Вторник, 10 Октября 2017 г. 15:00 + в цитатник
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 30 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 5 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 30 раз по 4 подхода
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
YVjIhlksHts (640x640, 94Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

10 упражнений, после которых вы влюбитесь в йогу

Дневник

Среда, 11 Октября 2017 г. 19:31 + в цитатник
10 упражнений, после которых вы влюбитесь в йогу



1.
lT_9dBMWgcg (600x443, 225Kb)

2.
z0-oBCfPGlM (700x525, 363Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Убираем Бока за 20 занятий

Дневник

Четверг, 12 Октября 2017 г. 18:23 + в цитатник
Убираем Бока за 20 занятий

1. мельница - 100 раз
2. тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4. наклоны к ногам - по 40 раз
5. поднимаем ножки - по 40 раз
____________________________________________
“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
____________________________________________
1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.
____________________________________________
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
zqn8s4WqtWA (500x401, 73Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Эффективная домашняя тренировка для всего тела

Дневник

Суббота, 14 Октября 2017 г. 19:36 + в цитатник
Эффективная домашняя тренировка для всего тела: тренируйся интенсивно 3-4 раза в неделю

10-15 повторений каждого упражнения, 3-4 подхода



1.
ftN8vSB89cM (604x604, 105Kb)

2.
unkTdpvH8kQ (604x604, 124Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  

 Страницы: 45 ..
.. 4 3 [2] 1