-Метки

6 полезных добавок к чаю блюда из мяса бостонский кремовый торт бризоль вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! жиросжигающая тренировка здоровье йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли комплекс для ног который не надо готовить красивый животик за 2 недели красота кулинария куриные «бомбочки» курица в перце лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с ветчиной и стручковой фасолью. салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры сила воли - это способность преодолевать соблазны скрабы для гладкой попы суп-солянка сырные лепешки с начинкой убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди упражнения от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11645
Комментариев: 10307
Написано: 23829

Записи с меткой упражнения на растяжку

(и еще 269 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

60 отличных упражнений для шикарной попы блинные рулетики с начинкой из ветчины и сыра блюда из мяса вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! жиросжигающая тренировка здоровье йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? как убрать живот и бока за 2 недели наверняка китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» кыстыбый ламинирование волос на дому лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы после этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат "осенний" салат из пекинской капусты салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры суп-солянка сыром и ветчиной торт "трухлявый пень" убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди упражнения на растяжку упражнения от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать
Комментарии (0)

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение!

Дневник

Понедельник, 03 Апреля 2017 г. 10:35 + в цитатник
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение!

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
600x401_0_493f681e7c26b4d9c69cb9b419a6d7e5@800x534_0x59f91261_16307183211383818640 (600x401, 72Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения на растяжку

Дневник

Четверг, 14 Июля 2016 г. 23:42 + в цитатник
Упражнения на растяжку

Находитесь в каждой позе 1 минуту.

1.
1 (604x469, 94Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]