-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10845
Комментариев: 9901
Написано: 22616

Комментарии (0)

Упражнения, если болит шея!

Дневник

Вторник, 15 Августа 2017 г. 17:59 + в цитатник
Упражнения, если болит шея!

1. Растяжка плеч
Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой.
Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

2. Растяжка плеч на блоках
Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

3. Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.
Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.
Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов.

4. Растяжка плеч у стены
Разместите предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойдите от стены на пару шагов, расслаблено опустите голову между руками. Сделайте пять глубоких вдохов.

5. Поза рыбы с поддержкой
Поставьте один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено лягте на блоки, устройтесь поудобней, руки разместите с обеих сторон. Сделайте пять глубоких вдохов.

6. На четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмитесь к полу. Левая рука остается на месте.
Сделайте десять глубоких вдохов. Повторите то же самое, только для другой стороны.
screenshot_647 (500x393, 134Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе

Дневник

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 19:16 + в цитатник
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
CTh6D2ndalM (640x640, 321Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе

Дневник

Среда, 30 Ноября 2016 г. 22:49 + в цитатник
Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
jq_xyjdzxbtzljxqb_4 (700x691, 222Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию

Дневник

Среда, 23 Ноября 2016 г. 19:58 + в цитатник
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию

Упражнение 1.

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.

● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

Упражнение 2.

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.

● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.

● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
QE-b3yPTUas (500x397, 102Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  
Комментарии (1)

Тренировка для внутренней части бедра

Дневник

Четверг, 01 Мая 2014 г. 16:11 + в цитатник
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
33 (403x604, 44Kb)
Рубрики:  Красота

Метки:  
Комментарии (0)

Установление отцовства

Дневник

Четверг, 18 Октября 2012 г. 00:41 + в цитатник
В жизни бывают разные случаи, и когда неприятности случаются с близкими, все мы переживаем и расстраиваемся. Суть в том, что моя лучшая подруга забеременела, но отец ребенка на отрез отказывался от своего отцовства, такой поступок не достоин мужчины, поэтом я решила помочь подруге установить отцовство ее бывшего бойфренда и таким образом привлечь его к ответственности. Думать и гадать, не было времени, поэтом я обратилась за помощью к проверенным специалистам из компании "Обьединенные Юристы". Нам компетентно объяснили, как происходит установление отцовства и все остальные тонкости и нюансы. Далее все пошло, как по накатанной, опытные юристы взялись за дело и в итоге справедливость восторжествовала, тест показал, что горе бойфренд является отцом, осталось только решить что же делать дальше. Спасибо за внимание мои дорогие читатели.

Метки:  
Комментарии (2)

Том и Джери 72 года

Дневник

Суббота, 13 Октября 2012 г. 16:36 + в цитатник
Мультфильм на века, многие из нас выросли на мультфильмах про "Тома и Джери" и "НУ Погоди"
MgunuvkgDaw (466x403, 37Kb)

Метки:  
Комментарии (0)

несколько процедур для проблемной кожи

Дневник

Четверг, 11 Октября 2012 г. 16:50 + в цитатник
• Умывание два раза в день с использованием скрабов, пилингов и жестких рукавичек;
• Систематическое распаривание в ванной, что воздействует на подкожный слой жира и улучшает кровообращение;
• Отшелушивание после распаривания, например скрабом домашнего приготовления из пищевой соды.
• Увлажнение кожи после отшелушивания при помощи увлажняющих гелей, бальзамов или крема. Эти косметические средства обязательно должны иметь в своем составе витамины А и Е.

Метки:  
Комментарии (2)

Мечты

Дневник

Пятница, 05 Октября 2012 г. 22:52 + в цитатник

джагер (604x400, 37Kb)

Метки:  
Комментарии (1)

подарочные сертификаты

Дневник

Пятница, 05 Октября 2012 г. 12:55 + в цитатник
Слышали ли вы когда нибудь о подарочных сертификатах? Лично я до последнего времени тоже ничего о них не знала, но моя подруга рассказала мне, о портале подарки.ру и о возможности приобретения этих самых сертификатов. Как оказалось она была права и зайдя на портал я успешно приобрела подарочный сертификат на ужин в ресторане, а затем точно также приобрела сертификат в спа салон. Как по мне такие подарочные сертификаты очень удобны и практичны, если вы еще не пробовали, настоятельно рекомендую. Спасибо за внимание мои дорогие читатели и читательницы.
спа (532x354, 116Kb)

Метки:  

 Страницы: [12] 11 10 ..
.. 1