-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом духовное здоровье жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? как убрать живот и бока за 2 недели наверн€ка кардшаринг китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода напиток здоровь€ народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела печенье "тающие моменты" полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание психологи€ разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ на раст€жку уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23346

«аписи с меткой 4 недели

(и еще 32 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом духовное здоровье жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? как убрать живот и бока за 2 недели наверн€ка кардшаринг китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода напиток здоровь€ народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела печенье "тающие моменты" полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание психологи€ разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ на раст€жку уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать
 омментарии (0)

4 недели, которые полностью измен€т вашу жизнь

ƒневник

—уббота, 18 Ќо€бр€ 2017 г. 11:45 + в цитатник
4 недели, которые полностью измен€т вашу жизнь

¬сего мес€ц самосто€тельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! ћогу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через мес€ц вы себ€ не узнаете.

»так, на каждую неделю плана Ч три задани€, которые надо внедрить в свою жизнь. » оставатьс€ с ними на прот€жении всего мес€ца. ¬ идеале Ч и дольше, но тут уж решать вам.

Ќедел€ 1. „истка тела и сознани€

–анний подъем, около 6 утра. “ут же по€вл€етс€ врем€ дл€ себ€, которого никогда не хватает в течение дн€. —ледствие Ч тишина и покой, можно не отвлека€сь заниматьс€ своими делами, пока домашние сп€т. Ёто идеальное врем€ дл€ утренних практик, дл€ настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Ћень, нежелание рано вставать Ч это совсем не показатель усталости. ƒл€ мен€ это показатель того, что не хочетс€ жить свою жизнь. «ачем вставать из постели Ч там снова хмурое утро, метро, пробки, работаЕ ¬от если бы первой мыслью было Ђскорей бы утро Ч новый день!ї? —огласитесь, вр€д ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. “ак вот, оказываетс€, работает это в обе стороны. ∆изнь играет всеми красками и искритс€ Ч будете легко вскакивать по утрам. »лиЕ Ѕудете легко вскакивать по утрам Ч и жизнь заискритс€!

ќблегченное питание. ƒл€ гр€дущих перемен нам потребуетс€ колоссальный объем энегрии. ¬еро€тно, сейчас она расходуетс€ на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состо€нии, вопреки вли€нию алкогол€, сигарет, т€желой жирной пищи, выпечки, сладкогоЕ ” каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. “очнее, вычеркнуть. ¬ы можете сами выбрать тот вид питани€, который вам кажетс€ правильным. я верю в вегетарианство и сырую еду. Ќо одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываютс€ ни в одну концепцию здорового питани€. ѕоэтому все это Ч исключить. ѕорции Ч уменьшить, и не наедатьс€ перед сном. ¬ остальном Ч слушать свой организм или диетолога. —амое главное Ч не нагружать себ€ сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Ќаоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. ≈му будет счастье, а вам Ч энерги€ дл€ действий.

—порт. Ёто мое любимое и самое об€зательное. Ќе устану повтор€ть Ч тонус и здоровье физического тела Ч об€зательное условие дл€ здоровь€ духовного. ј движение, как известно Ч жизнь. “ак вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Ћюбым подход€щим вам способом. ћои варианты Ч йога, бег и танцы. —тарайтесь каждый день двигатьс€ больше, в любом виде: пл€сать перед зеркалом, собира€сь на работу; отказатьс€ от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Ќедел€ 2. „истка пространства, дел и окружени€

„истка пространства. ¬ыбрасываем все! «апихнуть на антресоли Ч не считаетс€. Ќаводим пор€док во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. ѕодумайте Ч кажда€ вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии.  ажда€, даже сама€ маленька€! ќна того стоит? я в свое врем€ так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. ќставл€йте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновл€ют, которые вы любите. “онкий момент Ч если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 феврал€ 1998 года, а с любимым давно расстались Ч таким Ђпозитивнымї воспоминани€м не место р€дом с вами. »збавл€йтесь, не дума€! ”видите Ч дышать станет легче. ќсобенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

„истка дел и об€зательств. ¬спомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. ј сколько обещаете заехать в Ќово-√адюкино к тете ћаше? ј сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? ¬спомните все подобные обещани€, данные себе и другим. » решите, что с ними делать. ¬ариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказатьс€ от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Ќо если не можете вычеркнуть тетю ћашу Ч езжайте пр€мо завтра. ƒелайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
„истка окружени€. «акончить все отношени€, которые т€нут вас назад, ввергают в депрессию. ќтказатьс€ от общени€ с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. — теми, с кем не осталось ничего общего. — теми, у кого нечему научитьс€. » научитьс€ уходить, научитьс€ говорить Ђнетї. –азрешить себе быть Ђнеблагодарнойї, Ђневоспитаннойї, Ђсумасшедшейї, Ђстервойї Ч если такова цена свободы. »сключение Ч родители. — ними, на мой взгл€д, нужно отношени€ налаживать.  ак бы т€жело это не было.

Ќедел€ 3. ѕланы, цели и мечты

«аписывать и выполн€ть планы. ” нас же как раз осталс€ список дел с предыдущей недели.  ак он вам? ¬ызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? ≈сли нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. »ли Ч выполнить их, и затем вычеркнуть. ¬ обоих случа€ вас ждет прилив сил и желани€ жить. ј еще Ч дописать то, что заставл€ет все внутри замирать в предвкушении. ¬спомнить, что вы любите, или любили когда-то. Ќе забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, врем€ с друзь€ми и любимыми, врем€ на себ€ (этот пункт вечно все забывают). Ќужно написать такой план, который захочетс€ выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесатьс€ руки. ¬се Ч одновременно. Ќаписать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать.

ј уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
—писок неверо€тностей. ќдно из самых любимых моих упражнений. ”пражн€юсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хот€ казалось бы, куда уже?). «аключаетс€ оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутс€ никогда. Ќу, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не веритс€ от слова совсем.   ним можно отнести мировое господство и желание подн€тьс€ на Ёверест (а вам уже 89 лет). ќтключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами.. ≈сть врем€, деньги, любые нужные св€зи, есть все таланты которые нужны. „его бы бы хотели?   слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодн€шний момент сбылс€ целиком. » мне до сих пор смешно от того, насколько скромные делани€ мне тогда казались Ђневеро€тност€миї.

ѕланировать ежедневно.  аждый вечер писать план на следующий день.  ороткий, примерный, какой угодно Ч но план должен быть. » с вечера Ч это важно. ƒаже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повыситс€ в разы. ѕроверено! » еще: не забывайте загл€дывать в глобальный план и задавать себе вопрос Ч туда ли вы движетесь? ј куда? ј движетесь ли вы вообще куда-нибудь? ј почему?

Ќедел€ 4. –асшир€ем границы

ѕопробовать жить иначе. ¬ самых что ни на есть мелочах. ѕойти на работу новой дорогой. «айти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. ѕопробовать новый вид спорта. ѕопробовать делать то, что вы никогда не делали.  аждый день, занима€сь привычными делами, спрашивать себ€ Ч что пр€мо сейчас € могу сделать немного иначе? Ќужно создать у себ€ привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

¬ыходить из зоны комфорта.  онечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили Ч уже неслабый выход из зоны комфорта. Ќо здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. » не только посмотрим, но и сразимс€ с ними. “ут € сторонник радикальных методов. Ѕоитесь высоты? »дем прыгать с парашютом. Ѕоитесь шефа Ч идем к шефу со свежими рацпредложени€ми. Ѕоитесь незнакомых компаний Ч вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. » в одиночестве, чтобы не пр€татьс€ за разговорами с подружкой/при€телем. » учимс€ в таких вот полевых услови€х.

ќтдыхать. ј вы как думали Ч только работать? “олько отдых с об€зательным выходом из дома, об€зательным отключением интернета, и об€зательно в одиночестве. » об€зательной (и честной!) обратной св€зью самому себе. „то это было?  ак все прошло, какие изменени€ произошли? » как жить дальше, после всего этого?

“о что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечна€ дорога) превзойдет ваши ожидани€. ¬ыполн€€ эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраива€ их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннел€ и тропинку, котора€ укажет верный путь. » со временем она превратитс€ в дорогу. «вучит пафосно, но правда Ч она така€, пафосна€ подруга.
screenshot_419 (700x544, 515Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

4 недели, 12 простых шагов, и через мес€ц вы не узнаете себ€!

ƒневник

—уббота, 04 Ќо€бр€ 2017 г. 13:23 + в цитатник
4 недели, 12 простых шагов, и через мес€ц вы не узнаете себ€!

Ќедел€ 1: „истка тела и сознани€

1. –анний подъем, около 6 утра. “ут же по€вл€етс€ врем€ дл€ себ€, которого никогда не хватает в течение дн€. —ледствие Ч тишина и покой, можно, не отвлека€сь, заниматьс€ своими делами, пока домашние сп€т. Ёто идеальное врем€ дл€ утренних практик, дл€ настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Ћень, нежелание рано вставать Ч это совсем не показатель усталости. ƒл€ мен€ это показатель того, что не хочетс€ жить свою жизнь. «ачем вставать из постели Ч там снова хмурое утро, метро, пробки, работа... ¬от если бы первой мыслью было Ђ—корей бы утро Ч новый день!ї. —огласитесь, вр€д ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. “ак вот, оказываетс€, работает это в обе стороны. ∆изнь играет всеми красками и искритс€ Ч будете легко вскакивать по утрам. »ли... Ѕудете легко вскакивать по утрам Ч и жизнь заискритс€!

2. ќблегченное питание. ƒл€ гр€дущих перемен нам потребуетс€ колоссальный объем энергии. ¬еро€тно, сейчас она расходуетс€ на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состо€нии вопреки вли€нию алкогол€, сигарет, т€желой жирной пищи, выпечки, сладкого... ” каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. “очнее, вычеркнуть. ¬ы можете сами выбрать тот вид питани€, который вам кажетс€ правильным. я верю в вегетарианство и сырую еду. Ќо одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываютс€ ни в одну концепцию здорового питани€. ѕоэтому все это Ч исключить. ѕорции Чуменьшить и не наедатьс€ перед сном. ¬ остальном Ч слушать свой организм или диетолога. —амое главное Ч не нагружать себ€ сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Ќаоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. ≈му будет счастье, а вам Ч энерги€ дл€ действий.

3. —порт. Ёто мое любимое и самое об€зательное. Ќе устану повтор€ть: тонус и здоровье физического тела Ч об€зательное условие дл€ здоровь€ духовного. ј движение, как известно, жизнь. “ак вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Ћюбым подход€щим вам способом. ћои варианты: йога, бег и танцы. —тарайтесь каждый день двигатьс€ больше, в любом виде: пл€сать перед зеркалом, собира€сь на работу; отказатьс€ от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.

Ќедел€ 2: „истка пространства, дел и окружени€

1. „истка пространства. ¬ыбрасываем все! «апихнуть на антресоли Ч не считаетс€. Ќаводим пор€док во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. ѕодумайте: кажда€ вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии.  ажда€, даже сама€ маленька€! ќна того стоит? я в свое врем€ так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. ќставл€йте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновл€ют, которые вы любите. “онкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 феврал€ 1998 года, а с любимым давно расстались, таким Ђпозитивнымї воспоминани€м не место р€дом с вами. »збавл€йтесь, не дума€! ”видите Ч дышать станет легче. ќсобенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

2. „истка дел и об€зательств. ¬спомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. ј сколько обещаете заехать в Ќово-√адюкино к тете ћаше? ј сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? ¬спомните все подобные обещани€, данные себе и другим. » решите, что с ними делать. ¬ариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказатьс€ от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Ќо, если не можете вычеркнуть тетю ћашу Ч езжайте пр€мо завтра. ƒелайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

3. „истка окружени€. «акончить все отношени€, которые т€нут вас назад, ввергают в депрессию. ќтказатьс€ от общени€ с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. — теми, с кем не осталось ничего общего. — теми, у кого нечему научитьс€. » научитьс€ уходить, научитьс€ говорить нет. –азрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой Ч если такова цена свободы. »сключение Ч родители. — ними, на мой взгл€д, нужно отношени€ налаживать.  ак бы т€жело это ни было.

Ќедел€ 3: ѕланы, цели и мечты

1. «аписывать и выполн€ть планы. ” нас же как раз осталс€ список дел с предыдущей недели.  ак он вам? ¬ызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? ≈сли нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. »ли Ч выполнить их и затем вычеркнуть. ¬ обоих случа€х вас ждет прилив сил и желани€ жить. ј еще Ч дописать то, что заставл€ет все внутри замирать в предвкушении. ¬спомнить, что вы любите или любили когда-то. Ќе забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, врем€ с друзь€ми и любимыми, врем€ на себ€ (этот пункт вечно все забывают). Ќужно написать такой план, который захочетс€ выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесатьс€ руки. ¬се Ч одновременно. Ќаписать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. ј уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.

2. —писок неверо€тностей. ќдно из самых любимых моих упражнений. ”пражн€юсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хот€, казалось бы, куда уже?). «аключаетс€ оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутс€ никогда. Ќу, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не веритс€ совсем.   ним можно отнести мировое господство и желание подн€тьс€ на Ёверест (а вам уже 89 лет). ќтключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. ≈сть врем€, деньги, любые нужные св€зи, есть все таланты, которые нужны. „его бы вы хотели?   слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодн€шний момент сбылс€ целиком. » мне до сих пор смешно от того, насколько скромные Ђделани€ї мне тогда казались Ђневеро€тност€миї.

3. ѕланировать ежедневно.  аждый вечер писать план на следующий день.  ороткий, примерный, какой угодно Ч но план должен быть. » с вечера Ч это важно. ƒаже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повыситс€ в разы. ѕроверено! » еще: не забывайте загл€дывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. ј куда? ј движетесь ли вы вообще куда-нибудь? ј почему?

Ќедел€ 4: –асшир€ем границы

1. ѕопробовать жить иначе. ¬ самых что ни на есть мелочах. ѕойти на работу новой дорогой. «айти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. ѕопробовать новый вид спорта. ѕопробовать делать то, что вы никогда не делали.  аждый день, занима€сь привычными делами, спрашивать себ€ Ч что пр€мо сейчас € могу сделать немного иначе? Ќужно создать у себ€ привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

2. ¬ыходить из зоны комфорта.  онечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Ќо здесь мы пойдем дальше Ч посмотрим в глаза своим страхам. » не только посмотрим, но и сразимс€ с ними. “ут € сторонник радикальных методов. Ѕоитесь высоты? »дем прыгать с парашютом. Ѕоитесь шефа Ч идем к шефу со свежими рацпредложени€ми. Ѕоитесь незнакомых компаний Ч вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. » в одиночестве, чтобы не пр€татьс€ за разговорами с подружкой/при€телем. » учимс€ в таких вот полевых услови€х.

3. ќтдыхать. ј вы как думали Ч только работать? “олько отдых с об€зательным выходом из дома, об€зательным отключением интернета и об€зательно в одиночестве. » об€зательной (и честной!) обратной св€зью самому себе. „то это было?  ак все прошло, какие изменени€ произошли? » как жить дальше, после всего этого?

“о, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечна€ дорога), превзойдет ваши ожидани€. ¬ыполн€€ эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраива€ их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннел€ и тропинку, котора€ укажет верный путь. » со временем она превратитс€ в дорогу. «вучит пафосно, но правда Ч она така€, пафосна€ подруга.
uxEgTL3OI3M (604x317, 87Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

 —траницы: [1]