-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ћетки

7 способов выработать привычку действовать блины с творогом и фруктами блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как перестать нервничать? как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода модна€ одежда народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с пекинской капустой салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от обвисшего живота уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста чесночна€ шелуха продлевает молодость. что делать чтобы держать тело в форме

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11535
 омментариев: 10212
Ќаписано: 23619


7 ѕ–џ∆ ќ¬ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

ѕонедельник, 07 Ќо€бр€ 2016 г. 21:34 + в цитатник
7 ѕ–џ∆ ќ¬ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

¬ыполн€й эти упражнени€ одно за другим, без пауз. ќтдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повтор€й цикл 1-2 раза. и ”же очень скоро ты получишь отличный результат.

”пражнение 1. ѕриседание-прыжок
»з пр€мой стойки прис€дь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгиба€ бедра, выпрыгни вверх. ѕриземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. “еперь повтори упражнение со сгибани€ бедер. ¬ыполни 20 приседаний-прыжков.

”пражнение 2. ѕрыжки на двух ногах
¬ыпр€мись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрыва€ носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки Ц на по€се. –аботай в течение 1 минуты

”пражнение 3. ѕрыжки в позе планки
ѕрими упор на пр€мых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги пр€мые, пресс вт€нут. ѕрыгни, максимально развод€ ноги в стороны, прыжком "сбрось" ноги в центр, в исходное положение. ¬ыполни 20 прыжков "врозь-вместе".

”пражнение 4. ѕрыжки на одной ноге
¬станьте пр€мо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

”пражнение 5. ѕрыжки с выбросом ноги
ѕрыгни на правой ноге вверх, одновременно сгиба€ левую ногу в колене, и привод€ колено к животу. ¬озвращайс€ в исходное положение Ц обе ноги на полу. ¬ыполни 20 прыжков с каждой ноги.

”пражнение 6. ѕрыжки в планке "ножницами"
ѕрими упор в позе планки на пр€мых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком помен€й ноги. ѕостарайс€ не отрывать ладони от пола и не округл€ть спину.

”пражнение 7. "“р€ска"
¬ыпр€мись, начние совершать мелкие удары п€тками по полу, вызыва€ вибрацию во всем теле. –асслабь все мышцы тела, и выполн€йе тр€ску в течении 1 минуты. “ы можешь дополнительно выполн€ть тр€ску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
¬ыполнив все повторы и циклы, пот€ни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабьс€ в течение 2-5 минут. ƒополни этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее.
pryzhki-na-skakalke-dlja-pohudenija (700x419, 89Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку