-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


√»ћЌј—“» ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј

¬оскресенье, 08 январ€ 2017 г. 18:31 + в цитатник
√»ћЌј—“» ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј

ћежду прочим, первые два упражнени€ из сегодн€шнего комплекса вход€т в утреннюю гимнастику принца „арльза. ѕосле многочисленных падений с лошади у „арльза часто "пересыхают" позвонковые диски - дл€ того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт —ара  и разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напитьс€" и восстановитьс€.

”пражнение є1
»сходное положение: лежа на спине, выт€ните руки вдоль тела. „уть ниже по€сницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Ёто положение выгнет тело и раст€нет позвоночник. «акройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

”пражнение є2
»сходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. ѕриподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подт€ните к груди. —легка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнутьс€ через голову назад. ƒелать не меньше 2-3 минут.

”пражнение є3 "—ъезжаем по стенке"
»сходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. –уки опустите, ладони разверните назад. ћедленно-медленно скользите по стене, сгиба€ колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. —пину от стены не отрывайте! «адержитесь так на несколько секунд, затем, не отрыва€ спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

”пражнение є4 "¬оздушные круги"
»сходное положение: лежа на спине, прижавшись по€сницей к полу. Ќоги согните. ѕоднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движени€, п€тка напр€жена. „ерез 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. —делайте три-четыре поворота.

”пражнение є5 "—обираем денежки"
»сходное положение: сто€. ѕо полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Ќе тороп€сь, без резких движений, опира€сь на колено, соберите монетки по одной. —обрав всю мелочь, плавно поднимитесь с пр€мой спиной. Ќа упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
sport41 (512x460, 58Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку