-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом дома из бруса духовное здоровье жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как отбелить зубы как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ купить м€гкую игрушку куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода напиток здоровь€ народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание психологи€ разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать эротическое белье

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23248

«аписи с меткой что делать

(и еще 5773 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом дома из бруса духовное здоровье жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как отбелить зубы как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ купить м€гкую игрушку куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода напиток здоровь€ народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание психологи€ разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать эротическое белье
 омментарии (0)

„то делать, если бол€т мышцы после тренировки

ƒневник

„етверг, 10 ћа€ 2018 г. 16:15 + в цитатник
„то делать, если бол€т мышцы после тренировки

“олько лучшие советы, проверенные учЄными.

ѕочему бол€т мышцы
¬о врем€ тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (раст€жение мышц под нагрузкой) повреждаютс€ мышечные волокна. ћикротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через 24Ц72 часа в зависимости от т€жести повреждений.
 роме того, в мышцах накапливаютс€ продукты метаболизма. »з-за этого по€вл€ютс€ отЄки, т€жесть и дискомфорт.
¬от что говор€т об этом специалисты:
Ѕоль в мышцах возникает в результате накоплени€ метаболических продуктов.   ним в первую очередь относ€тс€ свободные радикалы и ионы водорода. ќни образуютс€ в большом количестве у физически неподготовленных людей. ќсобенно сильно Ч во врем€ первых тренировок.
–оман ћальков, врач спортивной медицины, диетолог, врач центров оздоровлени€ и моделировани€ тела Body Forming
 роме того, в повреждЄнных мышцах может нарушатьс€ кровообращение. » это замедл€ет их восстановление.
ћышцы, наход€щиес€ в повышенном тонусе после нагрузки, механически сдавливают сосуды, отвечающие за их кровоснабжение.
Ќаталь€ Ћабзова, терапевт, врач Ћ‘  и спортивной медицины, реабилитолог, массажист, ведущий преподаватель образовательного центра RockTape
ѕолностью избавитьс€ от отсроченной боли в мышцах, или крепатуры, не получитс€. Ќо можно облегчить симптомы или частично предотвратить их по€вление.
 ак избавитьс€ от боли в мышцах
1.  офе и вишнЄвый сок
»сследователи из ”ниверситета ƒжорджии обнаружили, что приЄм кофеина за час до тренировки с максимальными усили€ми уменьшает боль в мышцах на 48%, а перед тренировкой с субмаксимальными (75Ц85% от максимальных) усили€ми Ч на 26%. ќднако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. ѕоэтому нельз€ точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.
ѕосле т€жЄлой тренировки лучше выпить вишнЄвого сока. —огласно исследованию2010 года, в вишнЄвом соке содержатс€ антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.
Ќо максимум плюсов получат люди, тренирующиес€ по вечерам, незадолго до сна. ¬ вишнЄвом соке содержитс€ мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть.
„то делать
ѕейте кофе до тренировки, если вы не кофеман.
ѕейте вишнЄвый сок или ешьте вишню после тренировки.
2.  омпрессионный трикотаж
–оман ѕетухов, эксперт бренда CEP, говорит, что дл€ предотвращени€ боли и сокращени€ восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. “огда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.
—портсмены используют дл€ этого компрессионный трикотаж.
»сследование 2013 года подтвердило, что компрессионные тайтсы снижают повреждени€ мышц после физической нагрузки на 26,7%.
»сследование 2017 года также показало эффективность компрессионной одежды дл€ облегчени€ крепатуры.  омпрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах.
 омпрессионный трикотаж создаЄт распределЄнное давление на ткани, поддерживает мышцы и вены, улучшает кровоток, снижает микровибрации мышц. ¬ результате повышаетс€ выносливость и работоспособность мышц.
–оман ѕетухов, эксперт бренда CEP
„то делать
Ќосите компрессионную одежду во врем€ тренировки и после неЄ.
3. ƒобавки: BCAA и таурин
»сследование 2010 года показало, что приЄм изолейцина, лейцина и валина (по 100 мг на 1 кг массы тела) перед тренировкой значительно уменьшает боль в мышцах и их слабость через 48 часов после тренировки.
ѕомочь BCAA может таурин, обладающий противовоспалительным эффектом и уменьшающий окислительный стресс. ¬ 2013 году учЄные вы€снили, что приЄм 2 г таурина и 3,2 г BCAA трижды в день в течение двух недель снижает воспаление после тренировок. » об этом свидетельствуют не только ощущени€ спортсменов, но биохимические маркеры.
„то делать
ѕринимайте ¬—јј согласно рекомендаци€м производител€ или вашего тренера.
ѕопробуйте совместить BCAA и таурин. Ќо учтите, что эффект будет заметен минимум через две недели.
4. ’олод или тепло
—портсмены часто принимают лед€ные ванны, чтобы уменьшить воспаление после тренировки. ќднако научные данные не подтверждают пользу этого метода. »сследование 2003 года показало, что массаж со льдом никак не вли€ет на посттренировочную боль в мышцах. ј рандомизированное исследование 2007 года не обнаружило положительных эффектов от лед€ной ванны.
¬ 2012 году канадские учЄные вы€снили, что крем-анальгетик с ментолом справл€етс€ с крепатурой лучше, чем лЄд. ћентол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызыва€ ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах.
ƒл€ облегчени€ крепатуры больше подходит тепло. ¬озможно, это св€зано с его способностью улучшать кровообращение.
„тобы быстрее справитьс€ с постнагрузочной миалгией, необходимо восстановить кровообращение в мышцах, что в свою очередь позволит устранить застойные продукты метаболизма.
Ќаталь€ Ћабзова, врач Ћ‘  и спортивной медицины
ƒл€ облегчени€ боли в мышцах хорошо подход€т разогревающие пластыри и влажные тЄплые компрессы. ¬ 2013 году учЄные сравнили эффективность сухих согревающих пластырей ThermaCare (их приклеивали на 8 часов) и влажного согревающего компресса (ставили на 2 часа). » сухое, и влажное тепло снизило боль и помогло сохранить силу и активность мышц после тренировки.
“акже можно попробовать контрастный душ. »сследование 2008 года показало, что он уменьшает боль после тренировки.
„то делать
—разу после тренировки или по приходе домой используйте согревающий пластырь или влажный компресс.
 огда мышцы забол€т, намажьтесь кремом-анальгетиком с ментолом.
ƒл€ облегчени€ боли примите контрастный душ.
5. ћассаж и раскатка на роликах
”меньшить боль в мышцах поможет массаж. ќдно старое исследование показало, что 30 минут массажа через два часа после тренировки уменьшают отсроченную боль в мышцах, количество креатинкиназы (фермента, уровень которого повышаетс€ в ответ на травмы) и кортизола.

Ќаиболее эффективные способы борьбы с болью в мышцах: приЄм жидкости, массаж и сауна. ћожно использовать ручной массаж. Ќе менее эффективно работает лимфодренажный массаж на низкочастотном аппарате дл€ EMS-тренировок.
–оман ћальков, врач спортивной медицины, диетолог
»сследование 2003 года показало, что 20 минут массажа через два часа после физической нагрузки значительно уменьшают боль в мышцах через 48 часов после тренировки.
ћожно примен€ть массажные ролики или м€чики с разной рельефной поверхностью. ќни механически воздействуют на м€гкие ткани, способству€ их расслаблению.  ак вариант: можно использовать кинезиологические тейпы.
Ќаталь€ Ћабзова, врач Ћ‘  и спортивной медицины
»сследование 2017 года доказало пользу раскатки на массажном ролике через двое суток после тренировки. ”частники исследовани€ раскатывали квадрицепсы в течение одной минуты, затем отдыхали 30 секунд и выполн€ли ещЄ четыре подхода по минуте. ¬ результате болезненные ощущени€ снизились на 45%.
„то делать
–аскатайте болезненные мышцы на массажном ролике либо с помощью теннисного м€ча. ”делите каждой мышце не менее двух минут.
—ходите на обычный или лимфодренажный массаж или сделайте его самосто€тельно.
YouTube3:57
6. ”пражнени€ средней интенсивности
ќтсроченна€ боль в мышцах обычно возникает после непривычных нагрузок. ≈сли вы сделаете тренировки регул€рными и будете повышать нагрузку постепенно, мышцы не будут болеть.
¬ процессе тренировок организм адаптируетс€ и учитс€ справл€тьс€ со свободными радикалами за счЄт активации работы антиоксидазной системы (вырабатываетс€ больше ферментов).
–оман ћальков, врач спортивной медицины, диетолог
 роме того, не стоит совсем исключать физическую активность: умеренна€ нагрузка поможет снизить дискомфорт. »сследование 2013 года показало, что 10 минут упражнений с эластичной резиновой лентой снижают болевые ощущени€ в мышцах так же хорошо, как и массаж. ЋЄгкие восстановительные упражнени€ увеличивают кровоток, что помогает организму быстрее справитьс€ с воспалением.
„тобы мышцы не болели, стоит делать заминку. »сследование 2012 года показало, что 20 минут кардио средней интенсивности сразу после тренировки помогает уменьшить боль в мышцах.
„то делать
“ренируйтесь регул€рно и повышайте нагрузку постепенно.
«акончите силовую тренировку лЄгкими кардиоупражнени€ми.
Ќа следующий день после серьЄзной нагрузки выполните восстановительную тренировку с 50% от рабочих весов либо с эластичной лентой-эспандером.
113 (525x400, 164Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

„то делать, когда вы зашли в тупик

ƒневник

—реда, 05 јпрел€ 2017 г. 11:26 + в цитатник
„то делать, когда вы зашли в тупик

„то бы вы ни делали Ч развивали какой-то навык, строили бизнес Ч рано или поздно ваш рост остановитс€. » сколько бы вы ни напр€гались, результата не будет. ƒаже будет казатьс€, что вы движетесь назад. ¬от что нужно предприн€ть в такой ситуации.

1. ѕоймите, что это хорошо

¬ природе здоровый рост происходит рывками.   примеру, когда становитс€ холодно, и деревь€, и животные впадают в сп€чку, дожида€сь более теплой погоды. “очно так же с человеческими достижени€ми. ¬ какие-то периоды вы будете двигатьс€ вперед как сумасшедший, а в какие-то Ч ползти, как улитка. “от факт, что вы вышли на плато, означает, что ваш успех Ч органический и устойчивый, что это не пузырь, который вот-вот лопнет.

2. ¬ерьте в себ€

ƒаже если вам кажетс€, что вы топчетесь на месте, сам факт, что вы добрались так далеко Ч это доказательство того, что вы можете пойти еще дальше.  опните поглубже и найдите источник своей мотивации, ту цель, котора€ толкает вас в нужном направлении. ќсмыслите, почему вы идете к этой цели, почему она того стоит, даже когда кажетс€, что усили€ ничем не вознаграждаетс€.

3. ѕродолжайте делать базовые текущие дела

“омас Ёдисон говорил, что гений Ч это 1% вдохновени€ и 99% пота. ѕопотеть Ч это значит каждый день просыпатьс€ и тренироватьс€ в базовых навыках и делах. Ёто делают и спортсмены-олимпийцы, и предприниматели. »менно повседневное внимание к детал€м в конечном счете и окупаетс€.

4. ќтпразднуйте свое проседание

 ажетс€, вы проваливаетесь в €му Ч вы практикуетесь в базовых вещах, но кажетс€, что у вас получаетс€ все хуже. ¬се меньше сделок, все чаще вы проигрываете конкурентам, которых легко побивали в прошлом. »менно в такие моменты многие люди сдаютс€: ведь это кажетс€ совершенно безнадежным. Ќо не сдавайтесь. Ќет, стоит даже отпраздновать этот момент, потому что провалы Ч это €вный признак, что ваше путешествие по плато подходит к концу. » вы близки к следующему шагу, к тому, чтобыЕ

5. »спытать прорыв

≈сли, оказавшись в €ме, вы не тер€ете упорства, вы набредете на важное различие, уловите идею, котора€ позволит вам выйти на новый уровень. ѕока вы продолжаете наде€тьс€, мечтать, пока вы сосредоточены на своем ремесле, прорыв неизбежен. ќн произойдет. ѕоверьте.
14 (700x393, 65Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (1)

„то делать, если ¬ы не в состо€нии оплачивать кредит?

ƒневник

¬торник, 04 јпрел€ 2017 г. 10:54 + в цитатник
„то делать, если ¬ы не в состо€нии оплачивать кредит?

¬ жизни бывают разные ситуации. ¬чера ¬ы получили кредит в банке, а сегодн€ платить по нему не можете.

„то делать?

¬о-первых, успокойтесь. Ќичего страшного не произошло.

1. Ќи в коем случае не скрывайтесь от Ѕанка. ¬ устной , а в последствии и письменной форме известите банк о том, что вы не отказываетесь платить по кредиту, на на данный момент не имеете возможности (уволились с работы, заболели и прочее )

2. ¬ письменном виде просить изменени€ услови€ кредитного договора Ц это называетс€ реструктуризаци€. –еструктуризацией кредита -это изменени€ существенного услови€ кредитного договора ( проценты, сроки кредита и др.) в сторону улучшени€ дл€ заемщика.

3. «акон на ¬ашей стороне.

» если ¬ы кому-то должны, то пусть ¬аши кредиторы подают на ¬ас в суд в установленном законом пор€дке.

¬аш ответ кредиторам должен быть таким "я платить не отказываюсь, но денег у мен€ нет, поэтому подавайте на мен€ в суд".

4. ≈сли ¬ы в суде, а еще лучше в письмах к банку твердите, что ¬ы платить не отказываетесь, то ни одна из статей уголовного кодекса, которыми так люб€т пугать банки и коллекторы (мошенничество, злостное уклонение от уплаты кредита, нанесение имущественного вреда путем обмана и злоупотреблением довери€) к ¬ам не применима!

5. — 02 марта 2010 года ¬ысшим јрбитражным —удом –оссийской ‘едерации прин€то решении о незаконности начислени€ штрафов и пеней по просроченным кредитам.
» вообще, согласно гражданскому кодексу штрафы нужно начисл€ть исход€ из ставки рефинансировани€ ÷ентроЅанка, котора€ на сегодн€шний день составл€ет около 8% в год!

 роме того сумма штрафов не может превышать сумму кредита!

ѕоэтому штрафы 1% в день, которые обычно начисл€ет Ѕанк исход€ из своих внутренних положений не более чем развод дл€ "лохов".

6. —уд дл€ ¬ас - это выход, а дл€ банка извин€юсь за выражение "геморрой"!
≈сли бы суд что-то решал дл€ банка, то банк сразу бы подавал на ¬ас в суд, а не отсылал бы ¬ам письма-страшилки и не названивал ¬ам пуга€ судом и уголовной ответственностью!

7. ≈сли вы не чувствуете в себе вил заниматьс€ вопросами по кредиту самосто€тельно, заключите договор с "антиколлекторами":

- јнтиколлектор заключит с ¬ами ƒоговор поручени€ на основании которого будет вести любые переговоры с ¬ашими кредиторами и их представител€ми.
- —оставит и отошлет за ¬ас письма в Ѕанк и коллекторам, напишет жалобы в ѕрокуратору и –оспотребнадзор.
- —низит штрафы и пени на 80-90%.
- ѕоможет реструктуризировать ¬аш кредит и получить отсрочку.
- «ащитит ¬ас от психологического и физического давлени€.
screenshot_335 (509x344, 225Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

рождение ребенка

ƒневник

¬оскресенье, 10 »юн€ 2012 г. 16:37 + в цитатник
ƒл€ родных и близких рождение ребенка, это всегда насто€щий праздник, у моей лучшей подруги родилась девочка, € за нее искренне рада, и вс€чески стараюсь ей помогать. ƒаже начала искать в интернете полезные статьи про грудное вскармливание и другие нюансы необходимые дл€ каждой молодой мамы, поэтому € и решила написать этот пост дабы помочь не только своей подруге, а и вам мои дорогие читательницы. ћне посчастливилось найти сайт http://novaya-mama.ru/, на котором было просто огромнейшее количество действительно полезных и нужных сведений дл€ молодых родителей. я рассказала о своей находке подруге и она была искренне рада моей помощи, сказав через некоторое врем€, что € очень сильно ей помогла найд€ этот сайт. —пасибо за внимание мои дорогие читательницы и читатели, любите друг друга и берегите своих детей.

ћетки:  

 —траницы: [1]